Resiliencia en tiempos de cambio. 4 tips aplicables.

La resiliencia es la capacidad de hacer frente a las adversidades de la vida, transformar el dolor en fuerza motora para superarse y salir fortalecido de ella. Una persona resiliente comprende que es el arquitecto de su propia alegría y su propio destino.

En los últimos días hemos recibimos muchas noticias e información de esta pandemia. También escuchamos la necesidad de digitalizarnos, adelantarnos y salir transformados de esta experiencia. Sin embargo, es valioso recordar que cada persona está viviendo su propio proceso y cada uno de nosotros aborda esta situación de manera diferente y no todos tenemos espacio emocional para avanzar en sueños y metas. Eso es totalmente valido, recordemos que estamos transitando por un hecho sin precedentes. Una invitación a elevar nuestra empatía con el mundo emocional que nos rodea.

En estos momentos de incertidumbre y que tenemos una serie de emociones, sentimientos, preocupaciones y reacciones, queremos compartir contigo 4 áreas que puedes atender desde tu posición.

1. Darte un espacio para reconocer y validar tus emociones.

¿Qué siento? ¿Realmente entiendo, valido y acepto lo que me está pasando?

Muchas veces hemos pensado en que no tenemos que sentirnos tristes y que tenemos que ser positivos y optimistas siempre. Y es que casi nos han enseñado que no podemos sentirnos triste o desconcertados antes esta situación. Es valioso mirar las emociones tal y como son, no necesariamente como buenas o malas… mirarlas como emociones. Observa tus sensaciones físicas, reacciones. Mirarlas y describirlas sin juicio de por medio ayuda a aceptarlas y atravesarlas. Intenta escribirlas en una hoja en blanco. Puede ser liberador.

2. Buscar un sentido y establecer tu rutina.

¿Qué aprendo de esta situación?¿Cuál es mi propósito?¿Qué rutina quiero establecer?

Conectar, reconectar o reconocer cuál es tu propósito es clave. El rol del propósito es importante cuando va todo muy bien y cuando las cosas no van como nos gustaría, es como un ancla en nuestro cerebro que nos invita a seguir en marcha. Este punto puedes trabajarlo de la mano con un coach.

Por otro lado, tener claridad de cómo quieres que sean tus rutinas en este tiempo es valioso. Es importante mantener o establecer rutinas. Ello resulta positivo dado que es algo que nos hace sentir más seguros. Cada persona tiene una respuesta que le funciona.

3. Construye con lo que tienes a tu alcance.

¿Qué oportunidades puedo ver hoy que no había visto antes? ¿Con qué recursos cuento para hacerlo posible? ¿Cuándo puedo empezar con los primeros pasos?

Ritualizar el ingenio. La capacidad de construir con lo que tenemos a nuestro alcance. La capacidad para sacar a flote soluciones para los problemas sin contar con todas las herramientas o todos los materiales que quisieramos.

4. Practicar atención plena.

¿En qué momento del día puedo conectar conmigo?¿Puedo crear el espacio?¿Cómo puedo hacerlo?¿Cuándo puedo empezar?

A continuación comparto una guía práctica de 5 pasos simples según el libro de Inteligencia Emocional – Resiliencia de Harvard Business Review:

  1. Encuentra un lugar tranquilo y a solas donde puedas evitar las distracciones durante unos minutos. Por ejemplo, enciérrate en tu oficina y silencia el teléfono.
  2. Siéntate cómodamente, la espalda recta pero relajada.
  3. Concentra tu conciencia en el acto de respirar, permaneciendo atento a las sensaciones de la inhalación y la exhalación, y empieza de nuevo con cada nueva respiración.
  4. No juzgues tu respiración ni trates de cambiarla de ninguna manera.
  5. Considera todo lo que venga a la mente como una distracción (pensamientos, sonidos, cualquier cosa). Deja que se vaya y presta atención nuevamente a tu respiración.

Entender y validar nuestras emociones nos da la oportunidad de gestionarlas, el aceptar las situaciones que no podemos controlar nos empodera y mueve en la dirección de lo que sí podemos. Pensar en las oportunidades de aquí en adelante y crear espacios para conectar y plantear nuestros próximos pasos para el “nuevo normal” es parte de saber que aunque las cosas cambien hay un futuro que podemos construir.

Les envío un abrazo.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

error: Contenido protegido !!
Abrir chat
Estamos en linea para atenderte
Hola 👋 ¿En qué podemos ayudarte?